Wraz z rosnącym wykorzystaniem sztucznego światła, poziom witaminy D w naszych ciałach zaczyna spadać, co skutkuje większym ryzykiem rozwoju stanów, takich jak depresja i zaburzenia autoimmunologiczne.
Witamina D jest niezbędna do utrzymania zdrowego układu odpornościowego i ma szereg korzyści zdrowotnych. Mimo to wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D i jest zagrożonych tymi schorzeniami. Istnieją różne suplementy witaminowe, które mogą pomóc w uzyskaniu odpowiedniego poziomu witaminy D. Suplementy witaminowe zawierające duże ilości witaminy D są bezpieczne dla dzieci i kobiet w ciąży, ale nadal wymagają dalszych badań, zanim będą mogły być zalecane dla innych grup lub populacji ogólnej .
Dlaczego witamina D jest ważna?
Witamina D jest ważna dla zdrowego życia. Bez tego może to mieć wpływ na nasze kości, zęby, układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia. Wytwarzany jest przez skórę pod wpływem promieni słonecznych, dlatego zaleca się, aby codziennie wystawiać ją na co najmniej 20 minut. Czasami możemy potrzebować trochę więcej niż zalecana ilość, jeśli mamy jakiekolwiek problemy, takie jak cienie pod oczami lub brak energii.
W dzisiejszym świecie, w którym ludzie spędzają większość czasu w pomieszczeniach i często nie mają wystarczającej ekspozycji na słońce, niedobór witaminy D staje się coraz częstszym problemem, a także czynnikiem ryzyka innych chorób, takich jak cukrzyca i nowotwory. Witamina D pomaga również w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi, co pomaga zapobiegać osteoporozie w późniejszym życiu.
Ile witaminy D potrzebujesz?
Witamina D jest ważna, ponieważ pomaga ludziom chronić się przed chorobami przewlekłymi, takimi jak rak i choroby serca. Działa również jako hormon steroidowy, który reguluje układ odpornościowy, wzrost i różnicowanie komórek, skurcze mięśni, ciśnienie krwi i funkcjonowanie układu nerwowego.
Istnieją dwa sposoby pozyskiwania witaminy D: z diety lub ze słońca. Pokarmy zawierające witaminę D to tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, żółtka jaj, mleko (stałe), tłuste ryby, takie jak ikra łososia lub kawior, wątroba wołowa i niektóre pokarmy wzbogacone, takie jak sok pomarańczowy. Zalecane dzienne spożycie witaminy D to 10mcg/dzień dla dzieci w wieku 1-70 miesięcy; 15mcg/dzień dla dorosłych powyżej 70. miesiąca życia; 20-30mcg/dzień dla kobiet w ciąży; 50mcg/dzień.
Suplementy z witaminą D w celu poprawy zdrowia skóry i ogólnego samopoczucia
Korzyści zdrowotne wynikające z witaminy D są nieocenione. Zalecana dawka to 400-2000 IU/dzień i niektórzy uważają, że jest to jedyny suplement, którego potrzebujesz, aby uzyskać odpowiednią ilość tej witaminy.
Niedobór witaminy D jest powiązany z wieloma poważnymi stanami, w tym rakiem, chorobami serca, cukrzycą, depresją i chorobą Alzheimera. Jest to również związane z osłabieniem mięśni, więc utrzymanie odpowiedniego poziomu tej witaminy powinno być najwyższym priorytetem, jeśli chcesz, aby Twoja skóra wyglądała zdrowo i promiennie.
Najlepsze suplementy witaminowe z witaminą D to:
- Multiwitaminy lub suplement multiwitaminowy zawierający witaminę d
- Kapsułki z oleju rybiego zawierające kwasy tłuszczowe omega 3 i witaminę D
- żółtko jaja lub 1 szklanka porcji oleju z wątroby dorsza